Международная исследовательская группа определила, какое минимальное количество шагов нужно делать каждый день, чтобы снизить риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Как показали другие исследования, оптимальное значение составляет от 9 000 до 10 000, но для получения выгоды необходимо меньшее значение.
Новое исследование показало, что идеальное количество шагов, которые нужно делать каждый день, чтобы противодействовать рискам, связанным с малоподвижным образом жизни, составляет от 9000 до 10 000. Это число уже известно из других исследований, однако, сделав минимум 22000, вы начинаете иметь значительные преимущества в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. И это независимо от того, сколько времени вы проводите сидя. Это, несомненно, отличная новость, учитывая, насколько все более распространенным становится вредный сидячий образ жизни, в том числе в свете распространения работы за компьютером.
Тем не менее, как поясняют ученые, это, конечно, не «выход» для тех, кто ведет крайне длительные периоды малоподвижного образа жизни. Поэтому эксперты рекомендуют всегда увеличивать количество шагов (в соответствии с вашим состоянием здоровья) и максимально сокращать время, связанное со стульями и креслами.
Международная исследовательская группа под руководством австралийских ученых при Сиднейском университете, которые тесно сотрудничали с коллегами из различных институтов, пришла к своим выводам после статистического анализа данных о здоровье более 70 000 британских граждан. Срок наблюдения составил около 7 лет. Проще говоря, исследователи сравнили количество смертей (1633) и сердечно-сосудистых событий (6190) с количеством шагов, совершаемых ежедневно каждым участником, и с часами, проведенными в сидячем положении, рассчитанными с помощью акселерометра. Среднее время сидячего образа жизни участников исследования составляло 10,6 часов в день.
Перекрестные ссылки на все данные показали, что оптимальное количество шагов, которые необходимо предпринимать каждый день для снижения риска преждевременной смерти (от всех причин) и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт, составляет от 9 000 до 10 000; в первом случае риск снизился примерно на 40 процентов, во втором — на 21 процент. Пятьдесят процентов этих преимуществ уже наблюдались при выполнении от 4000 до 4500 шагов в день, но любое ежедневное количество шагов, превышающее 22000, могло снизить вероятность преждевременной смерти и сердечно-сосудистых событий, независимо от времени, проведенного в сидячем положении.
Поскольку это было наблюдательное исследование, важно подчеркнуть, что невозможно определить причинно-следственную связь, но это важные результаты, которые должны подтолкнуть любого к более здоровому и активному образу жизни.
«Подсчет шагов — это ощутимый и понятный показатель физической активности, который может помочь людям в обществе и даже медицинским работникам точно отслеживать необходимые для пациентов упражнения. Мы надеемся, что эти данные приведут к разработке новых рекомендаций по физической активности и малоподвижному поведению на основе устройств, которые должны включать ключевые рекомендации по ежедневным шагам», — заявил в пресс-релизе один из исследователей.
Очевидно, что не каждый может позволить себе делать тысячи шагов в день, поэтому всегда полезно обратиться за советом к врачу. Предыдущее исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что для людей старше 60 лет достаточно 6000-8000, чтобы снизить риск преждевременной смерти, а для людей младше 60 необходимо 8000-10000. Другое исследование показало, что 10 минут ходьбы в день вполне достаточно. Подробности нового исследования «Различаются ли связи ежедневных шагов со смертностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями в зависимости от времени сидячего образа жизни?» были опубликованы в Британском
медицинском журнале (BMJ).
